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Alivia tus lumbares: Ejercicios para hacer en casa

2019-01-31 | By: Snap Fitness

¿Padeces dolores de espalda de forma habitual? ¿No logras identificar cuál es el causante de ese malestar? En SnapFitness queremos ayudarte a poner fin a esa molestia con una serie de ejercicios para las lumbares en casa.

En la sociedad actual estamos acostumbrados a llevar un ritmo de vida que muchas veces resulta perjudicial para nuestra salud. El trabajo en la oficina, por ejemplo, donde una persona puede estar sentado más de ocho horas. Con el paso de las horas, la postura que se adapta termina siendo la incorrecta.

Incluso si eres una persona asidua de acudir a tu centro deportivo, una mala práctica como puede ser de abdominales puede producirte daños en la espalda. Por ello siempre es bueno contar con la asistencia de profesional experimentado.

snapfitness lumbares 1

Los mejores ejercicios lumbares para hacer en casa

En SnapFitness te lo queremos poner fácil. En este post te queremos proponer una serie de ejercicios que puedes combinar fácilmente con tu rutina semanal de ejercicios. Todos ellos están enfocados a reforzar tus lumbares.

¡Olvídate de tus dolores de espalda!

Para los siguientes ejercicios que te proponemos no necesitas mucho material, por lo que te resultará sencillo llevarlos a cabo en tu propio espacio.

1· Medio Puente

Comienza tumbándote en la esterilla con los bazos estirados a lo largo del cuerpo. Mientras acercas los pies, vas flexionando las rodillas hasta crear un ángulo de 90 grados entre tus gemelos y tus glúteos.

Es importante que estires también la columna, de manera que tu torso y piernas formen una línea recta -desde tus hombros hasta tus rodillas. Reparte bien el peso y no lo apoyes todo a la zona cervical.

2· Cuadrupedia

Para este ejercicio debes ponete sobre tu esterilla, usando como puntos de apoyo las palmas de las manos -con los dedos bien estirados y apuntando hacia adelante- y las rodillas. Sitúa los hombros a la altura de las manos y las rodillas a la altura de la cadera. Mientras mantienes la cabeza mirando al frente, habrás llegado a la posición inicial.

En el primer movimiento debes levanta el brazo y pierna contraria hasta ponerlos paralelos al suelo, a la altura del cuerpo. Aguanta unos segundos en esa postura y ejercita los otros brazo y pierna.

Si tienes problemas para conseguir el equilibrio, te recomendamos que fijes la mirada en un punto que se encuentre a dos metros de distancia aproximadamente. Con la práctica, esto dejará de ser un inconveniente.

snapfitness lumbares 2

3· La postura del gato

Par rebajar un poco la intensidad pasamos a la Postura del Gato. Colócate en la postura inicial que con la que comenzaste el ejercicio anterior, la Cuadrupedia.

El movimiento es sencillo. Mientras bajas la cabeza hasta ponerla entre tus hombros y, al mismo tiempo, curva tu espalda hacia el techo. Para el siguiente paso, debes elevar la cabeza y arquear las lumbares llevando la espalda hacia abajo.

No te confíes, es una práctica fácil pero no por ello debes prestar poca atención a cada movimiento.

4· Piernas en Zigzag

Vuelve a tumbarte sobre la esterilla, pero esta vez con las manos debajo de los glúteos con las palmas apoyadas sobre el suelo.

Con las piernas totalmente estiradas y sin apoyarlas en el suelo, debes cruzarlas como el nombre del ejercicio indica. Intenta que que tus rodillas queden aproximadamente una encima de la otra. Cuando estés en ese punto, intenta aguantar unos segundos antes de cambiar el movimiento de piernas.

5· Rodillas al pecho

Para terminar tu jornada de ejercicios lumbares, es momento de hacer un ejercicio que te ayude a reducir posibles molestias causadas por el esfuerzo realizado.

Tumbado en el suelo boca arriba, lleva las dos rodillas al pecho. Para aguantar la posición, abrázalas y haz pequeños movimientos hacia los lados. En menos de medio minuto, podrás apreciar en primera persona una mejoría de estado.

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