Abdominales inferiores: Tabla de ejercicios para mujer

Snap Fitness

Lejos de hacer frente a la operación bikini, mantener tonificados los <strong>abdominales inferiores de una mujer</strong> acostumbra a ser una tarea realmente ardua. Si a ti también te preocupa, en este post te queremos mostrar un pequeño listado de

 Hablamos de una de las partes del cuerpo en la que la grasa se acumula con mayor facilidad y más difícil resulta eliminar. Se trata de un área que tiende a <strong>experimentar muchos cambios en las mujeres</strong>, sobre todo con el periodo y el embarazo.

 

<h2>Descubre los mejores ejercicios para abdominales inferiores</h2>

Si bien es cierto que este grupo muscular se ejercita para cualquier movimiento del tronco, la diferencia que puedes percibir al tenerlos bien pulidos es importante.

Por ello en <strong>Snapfitness</strong> te enseñamos los principales ejercicios que realizar si quieres definir la parte inferior de tu abdomen. El secreto está en hacer de esta pequeña lista una rutina que cumplir regularmente en el gimnasio.

Antes de empezar, ten en cuenta que llevar una <strong>correcta alimentación</strong> representa uno de los principales puntos que cumplir para poder alcanzar tu figura ideal.

 

<h2>Ejercicios para bajar el abdomen</h2>

 

<h3>1· Plank</h3>

Comenzamos con uno de los ejercicios más recomendados para poder mantener tonificada la zona en cuestión. Ser el más aconsejado no lo convierte en fácil, de hecho es el que más ampollas levanta dado su <strong>alto nivel de intensidad</strong>.

 

A pesar de su aparente sencillez y escaso tiempo de dedicación que implica, resulta difícil lograr cumplir con los puntos establecidos.

 

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<strong>DESCRIPCIÓN:</strong> Coloca los codos y los antebrazos apoyados en el suelo y asegúrate de que el ángulo de la artigulación es de 90º.

Intenta mantener el cuerpo en línea recta y, con la cara mirando hacia el suelo, intenga aguantar durante un minuto y repite la secuencia otras tres veces.

 

<h3>2· Side Plank</h3>

 

Otro ejercicio realmente completo con el que podrás cumplir tu objetivo final. Se trata de una variación del anterior, permanece atenta. Aquí también adquiere una importancia crucial hacer la debidamente la posición inicial.

 

Puedes encontrar <strong>distintos grados de intensidad</strong> al jugar con el codo o la palma de la mano como apoyo, e incluso utilizar el brazo que no se posa en el suelo para hacer de este un ejercicio algo más complicado.

 

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<strong>DESCRIPCIÓN:</strong> La postura cuenta con dos únicos puntos de sugeción, el codo y la parte exterior del pie de mismo lado -es decir, los puntos de apoyo serán codo y pie derecho o codo y pie izquierdo-. Manteniendo un ángulo de 90º en la articulación del codo, aguanta medio minuto y repite otras veces la postura.

 

<h3>3· Mountain Climbers</h3>

 

Este ejercicio afecta a una mayor cantidad de grupos musculares. Al contrario que los dos anteriores, para su correcta realización hay que incluir algo de cardio.

 

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<strong>DESCRIPCIÓN:</strong> Boca abajo, ubica tus manos a la altura de tus hombros y no dobles los brazos.

Una a una, intenta lograr que tus rodillas toquen tu pecho `pero siempre con el cuerpo totalmente recto.

Realiza los movimientos durante 40 segundos y repite la secuencia tres veces más.

 

¿Ya lo has intentado?

 

<h3>4· Reverse Crunch</h3>

 

Este cuarto ejercicio está muy <strong>relacionado con posturas de relax</strong>. Su nivel de intensidad es más bajo que los anteriores.

 

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<strong>DESCRIPCIÓN:</strong> Túmbate en el suelo con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las pamlas de las manos hacia abajo.

Debes levantar las piernas por encima de tus caderas -importante- sin separar tus piernas.

Intenta repetir este movimiento aproximadamente 12 veces.

 

<h3>5· Bicycle Crunch</h3>

Finalmente el Bicycle Crunck, considerado como <strong>uno de los más completos</strong> dada la gran cantidad de músculos que se ven afectados directamente.

 

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<strong>DESCRIPCIÓN:</strong> Pon la espalda pegada al suelo con las manos en la nuca y los codos apuntando hacia fuera.

Levanta la rodilla izquierda hasta ponerla a la altura de la cadera, formando un ángulo de 90º. Al mismo tiempo gira levente el torso hasta hacer que el codo derecho toque la rodilla.

Cuando hayas completado ese movimiento, repítelo con la otra rodilla y codo así hasta llegar a 12 repeticiones y 3 series.