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4 ejercicios TOP para fortalecer los antebrazos en el gym

2019-01-04 | By: Snap Fitness

Cuando hacemos referencia al antebrazo, hablamos de una zona que acostumbramos a pasar por alto a la hora de muscular nuestro cuerpo. Si lo que buscas es que tanto tus bíceps como tríceps guarden una proporción equilibrada con tus antebrazos, este post te interesa.

En Snapfitness queremos compartir contigo la mejor selección de ejercicios concretos para fortalecer los antebrazos en nuestros centros deportivos.

snapfitness rutinaantebrazos 1

Para fortalecer la musculatura de esta zona, siempre es mejor acudir a tu gimnasio. Pero... ¿por qué es mejor ir al gym?

Ten en cuenta que solo allí encontrarás una amplia variedad de material específico para tus antebrazos y, sobre todo, el personal técnico profesional que más necesitas.

Nuestros monitores cuentan con la experiencia y conocimientos precisos para asesorarte a lo largo de todo tu entrenamiento. ¿No sabes con qué peso deberías comenzar? ¿Estás seguro de estar realizando el movimiento correctamente? Con Snapfitness puedes evitar cualquier tipo de lesión.

Rutina de entrenamiento para antebrazos

Trabajar en esta sección de tu cuerpo representa un factor clave para fortalecer con la máxima eficacia el resto de tus brazos. Por ese motivo siempre es más recomendable no pasar por alto la musculatura de los antebrazos y poder así mejorar los resultados considerablemente.

Sea cual sea tu objetivo, bien por funcionalidad o mera estética, te queremos presentar una rutina completa de ejercicios que te ayudarán a mejorar el estado físico de tu cuerpo.

¡Comenzamos!

1· Curl de muñecas con barra

En este ejercicio debes trabajar las dos muñecas al mismo tiempo con ayuda de una barra. Para ello, ponte de rodillas frente a un banco y apoya tus antebrazos en el mismo, dejando tus muñecas situadas por delante. De esa manera no tendrás problema con el movimiento.

Coge la barra con las palmas de la mano mirando hacia arriba, situadas a la misma distancia de tus hombros. Tu tronco debe estar levemente inclinado hacia adelante.

El movimiento de muñecas será siempre el mismo. Desde la posición más baja que te permitan tus muñecas hasta el punto más alto.

snapfitness rutinaantebrazos 2

2· Curl invertido de muñecas con barra

Este es realmente similar al anterior, únicamente presenta dos diferencias principales.

Siéntate sobre el banco con las piernas levemente separadas. Inclina tu torso hacia adelante hasta apoyar firmemente tus brazos sobre las rodillas, dejando las muñecas por delante.

Realiza el mismo movimiento anterior agarrando la barra pero con las palmas de las manos hacia el suelo.

3· Curl de muñeca con mancuerna

En este ejercicio debes trabajar cada antebrazo de manera individual. Continúa tu rutina sentándote en una banco con las piernas separadas.

Inclina el tronco hacia adelante hasta apoyar por la mitad de tu antebrazo derecho firmemente sobre tu pierna. Mientras que dejas la mano izquierda sobre tu rodilla izquierda, asegúrate de que el brazo que ejercitas se mantiene inmóvil durante toda la serie.

Agarra una mancuerna con la mano derecha dejando la palma de la mano hacia arriba. Desde el ángulo más bajo que te permita la muñeca, sube la mancuerna al punto más alto y vuelve a la posición original.

4· Curl invertido de muñecas con mancuernas

¡Llegamos al fin de tu rutina de antebrazos!

Este último ejercicio es una mezcla entre el anteriormente explicado y el segundo, el curl invertido de muñecas con barra.

Siéntate de la misma manera que el ejercicio dos pero esta vez pero esta vez, en lugar de coger una barra, hazte con dos mancuernas del mismo peso.

Una vez tengas las mancuernas agarradas, manteniendo las palmas de las manos enfocando hacia abajo, realiza exactamente el mismo movimiento.

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