Lifestyle

Blog

New

New

Fitness

Fitness

Lifestyle

Lifestyle

Voeding

Voeding

workouts

workouts

Geestelijk welzijn

Geestelijk welzijn

Verhalen van leden

Verhalen van leden

Podcast

Podcast

Stretch Routine

5 minuten

Lifestyle
2022-10-05 | By: BodySupport
 Stretch Routine

Na een nacht goed slapen is er niets lekkerder dan jezelf even flink uit te rekken, toch? Onderzoek bewijst dat een verantwoorde stretch goed is voor je lichaam. Het houdt je spieren flexibel, gezond en sterk en deze heb je nodig om goed te kunnen bewegen.

Begin je dag met deze heerlijke 5-minuten stretch routine!

Heerlijke 5 minuten stretch routine voor iedere ochtend


Deze routine is simpel en bestaat uit 3 oefeningen die je zelfs in je bed kunt doen!

Houd iedere stretch positie 30 seconden vol voor een optimaal stretchgevoel.

1. Cat pose

Yoga3
• Kom op je handen en knieën. Plaats je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je bekken. Houd je rug recht.
• Adem zachtjes in en maak je rug hol. Beweeg je hoofd iets naar achteren.
• Adem uit en maak je rug boller, net als katten dat kunnen doen. Beweeg je hoofd hierbij weer naar beneden. Adem helemaal uit.

Herhaal dit een aantal keer.

2. Supine Twist

 Yoga1
• Ga plat op je rug liggen
• Trek je rechterknie naar je borst en strek je linkerbeen uit.
• Breng nu je rechterknie over je andere been. Je kunt je rechtervoet achter je linkerknie haken als je dat wilt.
• Open je rechterarm naar rechts, in lijn met je schouders. Laat je linkerhand op je rechterknie rusten. Draai je handpalmen naar het plafond.
• Draai je hoofd naar rechts en breng je blik over je schouder naar je rechter vingertoppen.
• Bij je uitademingen laat je je linkerknie en je rechterschouder los op de grond.
• Blijf in deze houding voor 5 ademhalingen en wissel dan van kant. Herhaal een aantal keer.

3. Child Pose

Yoga2
Deze oefening helpt bij het loslaten van stress en kalmeert de hersenen. Ideaal dus aan het einde van deze ochtendroutine.

• Ga op handen en knieën zitten en laat je billen zakken naar je hielen.
• Houd je grote tenen naast elkaar en spreid je knieën zo wijd als je heupen.
• Leg je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog. Je kunt de armen ook naar voren uitstrekken met de handpalmen naar beneden wijzend.
• Laat je buik en borst op en tussen je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
• Duw je stuit naar achteren, zodat lengte ontstaat van je stuit tot aan je kruin.
• Ontspan je schouders en zak steeds dieper in de houding.
• Adem diep en vrij in het lichaam.
Rust één tot drie minuten in deze houding of zolang als prettig voelt.

More on this topic

Don't want to miss anything?

Get the latest recipes, workouts, success stories, tips and more right in your inbox.

Search the blog

Loading