Fitness

Blog

New

New

Fitness

Fitness

Lifestyle

Lifestyle

Voeding

Voeding

workouts

workouts

Geestelijk welzijn

Geestelijk welzijn

Succesverhalen

Succesverhalen

Podcast

Podcast

Squat it like it's hot!

Fitness
2021-08-18 | By: Gezondheidsnet
 Squat it like it's hot!

Wat zijn de voordelen van de squat?

Veel trainers zijn enthousiast over deze kniebuigingen en ook je lijf wordt er behoorlijk blij van - als je het goed doet natuurlijk. Waarin zit de kracht van de squat?

Het is misschien wel een van de belangrijkste oefeningen die je kunt doen. Het lijkt een bil- en beenoefening - je traint ook zeker je hamstrings, bilspieren, kuiten en bovenbeenspieren - maar eigenlijk is squatten een oefening voor het hele lichaam. Een goede houding is namelijk ook van groot belang en daarmee train je rug- en buikspieren. Daarbij werk je met een squat niet alleen aan je kracht, maar kun je ook flink vet verbranden. Zeker als je in hoog tempo squat. Een goede techniek is daarbij echter wel van groot belang.

Een goede squat

Van de squat wordt nog wel eens gedacht dat het slecht is voor je knieën, maar als je de oefening goed uitvoert is juist het tegenovergestelde waar. Door te squatten kun je de stabiliteit van je knieën zelfs verbeteren. Simpel gezegd ga je bij de squat eigenlijk zitten op een denkbeeldige stoel en kom je daarna weer omhoog. Let daarbij op de volgende zaken:

- Zorg dat je spieren goed opgewarmd zijn.

- Plaats je voeten net iets breder dan schouderbreedte, je tenen mogen licht naar buiten wijzen.

- Houd je rug recht en sta met licht gebogen knieën.

- Zak langzaam door je knieën totdat je knieën ongeveer een hoek van 90 graden hebben en je bovenbenen parallel aan de grond zijn. Blijf hierbij recht vooruit kijken, houd je rug recht en beweeg je heupen naar achter (een beetje alsof je op een stoel gaat zitten). Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen.

- Kom terug omhoog in de uitgangspositie.

 

Ademhaling

Adem in terwijl je je door je knieën laat zakken en adem uit als je weer omhoog komt. Op die manier span je de buikspieren op de juiste manier aan en het draagt ook nog bij aan je stabiliteit. Je armen kun je mee bewegen, bijvoorbeeld recht voor je als je zakt. Let er ook op dat je diep genoeg squat. Wil je jezelf controleren? Probeer het eens met behulp van een stoel. Bij de juiste uitvoering zouden je billen de zitting moeten raken.

 

Andere aandachtspunten zijn:

- Houd je enkels, knieën en heupen in een lijn.

- Zorg voor een neutrale wervelkolom, houd je rug recht (in de onderrug mag sprake zijn van een lichte holling) en blijf recht vooruit kijken.

- Houd het gewicht in het midden van je voet.

- Span als je beneden bent je bilspieren aan en ga recht omhoog.

 

Functionele oefening

De squat is een zogenaamde functionele oefening, een oefening uit het dagelijkse leven. Je squat eigenlijk ook de hele dag door als je op een stoel gaat zitten. Functionele oefeningen zijn niet gericht op het trainen van een specifieke spiergroep, maar op het functioneren van het hele lichaam. Het doel is om efficiënter te bewegen in het dagelijks leven.

Met de squat train je meerdere spieren tegelijk en je verbetert onder andere de coördinatie en core-stability. Hierdoor zul je bijvoorbeeld gemakkelijker opstaan uit een stoel, maar ook beter tillen.

Verbetert sportprestaties

Veel sporters zijn ook fanatieke squatters. Zeker bij sporten waarbij je veel moet rennen of springen kan de squat de prestatie verbeteren. Dankzij meer kracht in je benen, kun je explosiever reageren.

Daarnaast verstevigen squats pezen, botten en gewrichtsbanden in je onderlichaam en neemt de beweeglijkheid en flexibiliteit van het lichaam toe. Hierdoor neemt de kans op blessures af. Veel blessures ontstaan daarnaast door zwakke en niet goed ontwikkelde spieren. Door te squatten kun je dit ook ondervangen.

More on this topic

Don't want to miss anything?

Get the latest recipes, workouts, success stories, tips and more right in your inbox.

Search the blog

Loading