Fitness

Blog

New

New

Fitness

Fitness

Lifestyle

Lifestyle

Voeding

Voeding

workouts

workouts

Geestelijk welzijn

Geestelijk welzijn

Succesverhalen

Succesverhalen

Podcast

Podcast

Rust tussen de trainingssets

Fitness
2021-11-03 | By: Snap Fitness Benelux
 Rust tussen de trainingssets

Hoe lang is het nodig om te rusten tussen de oefeningen?

Wanneer je krachttraining doet werk je vaak met sets of reeksen. Na een set is er altijd een rusttijd voor je opnieuw begint.

Maar hoe lang moet deze rusttijd nu zijn? Dat hangt ervan af welk soort oefening je uitvoert.

Wanneer je een krachtinspanning levert leveren je spieren energie. Die energie wordt dan tijdens de set uitgeput en tijdens de rust weer aangevuld.

 gewicht steken

Kracht

-Bij maximale krachtinspanningen (weinig herhalingen, hoog gewicht) neem je het beste 2 minuten of iets langer rust.

Spiergroei

-Bij oefeningen voor spiergroei ( +/- tussen 5 en 15 herhalingen) neem je het beste tussen 30 en 90 seconden rust.

Spierconditie


-Bij oefeningen voor spierconditie (oefeningen op tijd of +/- 15 herhalingen of meer) neem je het beste tussen 30 en 60 seconden rust.

Luister naar je lichaam

Voel zelf ook aan, binnen de normen, op welke tijd jij terug klaar bent voor een volgende set. 

More on this topic

Don't want to miss anything?

Get the latest recipes, workouts, success stories, tips and more right in your inbox.

Search the blog

Loading