spier-rust

Wanneer je krachttraining doet werk je vaak met sets of reeksen. Na een set is er altijd een rusttijd voor je opnieuw begint.

Maar hoe lang moet deze rusttijd nu zijn? Dat hangt ervan af welk soort oefening je uitvoert.

Wanneer je een krachtinspanning levert leveren je spieren energie. Die energie wordt dan tijdens de set uitgeput en tijdens de rust weer aangevuld.

Kracht

-Bij maximale krachtinspanningen (weinig herhalingen, hoog gewicht) neem je het beste 2 minuten of iets langer rust.

Spiergroei

-Bij oefeningen voor spiergroei ( +/- tussen 5 en 15 herhalingen) neem je het beste tussen 30 en 90 seconden rust.

Spierconditie

-Bij oefeningen voor spierconditie (oefeningen op tijd of +/- 15 herhalingen of meer) neem je het beste tussen 30 en 60 seconden rust.

Luister naar je lichaam

Voel zelf ook aan, binnen de normen, op welke tijd jij terug klaar bent voor een volgende set.