Lifestyle

Blog

New

New

Fitness

Fitness

Lifestyle

Lifestyle

Voeding

Voeding

workouts

workouts

Geestelijk welzijn

Geestelijk welzijn

Verhalen van leden

Verhalen van leden

Podcast

Podcast

Sporten op latere leeftijd!

Een goed idee?

Lifestyle
2023-01-11 | By: Sport Vlaanderen
 Sporten op latere leeftijd!

Daar bestaat geen twijfel over: ja, dat is een goed idee. Uit onderzoek blijkt dat de conditie aftakelt met de leeftijd: veel senioren zijn er op het vlak van uithouding, kracht en lenigheid niet al te best aan toe.

Dat verhoogt de kans op hartinfarcten, suikerziekte, overgewicht en rugklachten. De reden voor hun gebrekkige conditie? Te weinig beweging.

senioren3

Jaarlijkse afname van spierkracht en spiermassa

Ouder worden gaat gepaard met een voortdurende afname in spiermassa, inspanningscapaciteit en elasticiteit. Hoe ouder je wordt, hoe sneller je vermoeid bent en hoe minder kracht je hebt. Al op 30-40 jaar zien we een jaarlijkse afname van spierkracht en spiermassa van ongeveer 1%. Vanaf de leeftijd van 70 jaar versnelt dit proces tot 3,5% krachtverlies per jaar.

Remedie 

De remedie is gelukkig even eenvoudig: meer bewegen. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat regelmatig fysiek actief zijn een positief effect heeft op zowel de afname van de spiermassa als het afweersysteem bij ouderen. Om je een idee te geven: vijftigplussers die voldoende bewegen en lichamelijk actief zijn, kunnen een betere conditie hebben dan dertigers die nauwelijks bewegen.

 

Vijf voordelen van sporten op latere leeftijd

  1. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, blijven senioren langer zelfstandig.
  2. Een regelmatige uithoudingstraining zorgt ervoor dat de eetlust gestimuleerd wordt en dat voldoende mineralen, eiwitten en vitamines opgenomen worden.
  3. Door de beoefening van sport, vooral dan in groep, maken senioren nieuwe vrienden.
  4. Ook het geheugen kan door regelmatige lichaamsbeweging gestimuleerd worden.
  5. Lichaamsbeweging is een van de beste middelen tegen allerlei ziekten. Bij overgewicht en/of suikerziekte is een progressief trainingsprogramma een belangrijk hulpmiddel om de aandoening te bestrijden. Ook bij andere aandoeningen (bv. hoge bloeddruk, botontkalking, hartziekten) heeft regelmatige lichaamsbeweging een belangrijk en gunstig effect.

Bijkomend voordeel

Een bijkomend voordeel is dat de gezondheidseffecten bij sport op oudere leeftijd bovendien sneller merkbaar zijn: al na 3-6 weken oefenen treedt er een merkbare verbetering op.

senioren2

Handige tips voor sportende senioren 

Belangrijk is dat je een sport kiest die je graag doet, en dat je niet te voortvarend van start gaat. Bouw geleidelijk aan op. Volg je een trainingsschema? Hou je daar dan ook aan. Tenminste, als je je goed voelt. Heb je last van een virale infectie? Rust dan. Kom je in ademnood? Stop dan meteen met sporten.

 

Soms kan beginnen met snelwandelen beter zijn dan joggen. Voor wie last heeft van zwaarlijvigheid kan zwemmen een goeie manier zijn om wat kilo's kwijt te spelen. 

Let op wanneer je gaat fietsen: dat vraagt veel inspanning van je bovenbeenspieren, waardoor je bloeddruk sneller zal stijgen dan bij wandelen of zwemmen.

Welke sport je ook kiest, wees voorzichtig met plotse draaibewegingen. Die kunnen je uit evenwicht brengen.

Wanneer je start met een oefenprogramma, moet je niet meteen alles willen doen: je bekijkt waar je het meest nood aan hebt en/of waar je het meest zin in hebt en begint daarmee. Het oefenprogramma kan dan later altijd nog uitgebreid worden. Het belangrijkste is dat je je goed voelt bij het oefenprogramma en het daardoor ook kan volhouden. Het uiteindelijke doel is immers gezonder te leven.

Sporten bij Snap Fitness

Vraag bij de coaches voor een speciaal programma voor senioren, zij helpen je graag verder!

Bron: Sport Vlaanderen

More on this topic

Don't want to miss anything?

Get the latest recipes, workouts, success stories, tips and more right in your inbox.

Search the blog

Loading