Schoonmaak-workout

Heb jij een hekel aan het huis schoonmaken? Misschien helpt het als je weet wat de  (gezondheids)voordelen ervan zijn!

Je kunt op meerdere manieren voldoen aan de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad. Voor volwassenen en ouderen geldt 150 minuten (2,5 uur) matig intensief bewegen per week. Daarnaast wordt geadviseerd om twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen en voor ouderen nog extra balansoefeningen.

Fysieke activiteit betekent niet alleen dat je hoeft te zweten in de sportschool. Je bent ook al actiever door te wandelen naar de supermarkt of jouw huis een grote schoonmaakbeurt te geven. Met huishoudelijk werk verbrand je namelijk ook energie én kun je jouw spieren eenvoudig trainen.

Met ramen lappen bijvoorbeeld, train je de armen én schouders. Met het trekken en zemen kun je echte spierballen kweken en verbrand je bovendien al snel 300 calorieën per uur. Maak het leuker voor jezelf met een extra uitdaging: strek je armen verder, boen harder en ga eens een paar keer extra het huishoudtrapje op.

En het hele huis stofzuigen? Beweeg lekker mee met de stofzuiger in plaats van alleen je arm te bewegen. In een uurtje heb je zo al zeker 250 calorieën verbrand. Zo voldoe je zonder dat je het weet aan de beweegrichtlijnen.

Vormen van fysieke activiteit kunnen dus eenvoudig binnenshuis plaatsvinden zoals tijdens het stofzuigen of het dweilen van de vloer. Door voldoende te bewegen worden niet alleen kansen op hart- en vaatziekten sterk verminderd, maar de fysieke activiteit verlaagt ook de kans op diabetes en stress.

Dus ook al vind je schoonmaken niet leuk, hopelijk maken de gezondheidsvoordelen het in ieder geval wat minder vervelend om te doen!