De laatste tijd plaatsen wij bijna wekelijks een workout op onze social media waaronder ook AMRAP. Hier gaan we wat dieper op in.

Wat betekent amrap?

AMRAP, of "as many reps/rounds as possible" oftewel zoveel mogelijk herhalingen/ rondes als mogelijk. Tot de max gaan en jezelf uitdagen!

Wij bieden steeds een serie oefeningen aan die je dan zoveel mogelijk moet herhalen in een bepaalde tijd. 

Voordelen

Het mooie van AMRAP's is dat ze kunnen worden aangepast aan elk fitnessdoel, dus je kunt profiteren van alle voordelen, ongeacht de manier waarop je je het liefst in het zweet werkt. Bovendien betekent het feit dat je niet hoeft te rusten dat je in een kortere tijd een effectieve workout kunt doen!

Spiergroei

AMRAP-workouts bevorderen de spiergroei en het uithoudingsvermogen door de spieren uit te dagen met terugkerende oefeningen. Ze helpen sneller en in een kortere periode kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Je merkt al snel dat het uithoudingsvermogen verbetert als je consequent en regelmatig amrap doet.

EPOC

Een ander voordeel van deze trainingen is dat ze helpen de EPOC te verhogen, beter bekend als het naverbrandingseffect. Onderzoek toont aan dat krachttraining met een hoge intensiteit een van de meest effectieve trainingen is om de hoeveelheid energie te verhogen die het lichaam blijft verbranden na de training.

Een AMRAP is een geweldige workout om één of twee keer per week in je routine te stoppen. Als je te vaak AMRAP workouts doet, krijgt je lichaam niet de tijd die het nodig heeft om goed te herstellen.

Bewaar deze eenvoudige reeks handelingen als je de volgende keer dat je in de sportschool bent op zoek bent naar een workout. Als je vragen hebt over een van de bewegingen of apparatuur, stel ze dan gerust aan een teamlid!

Hoe doe je een AMRAP-training?

Doe een warming-up van 5-10 minuten door te wandelen, te joggen of te fietsen.

Stel een timer in voor bijvoorbeeld 15 minuten.
Maak de volledige set van oefeningen af, begin dan weer van voren af aan en ga zo door voor de duur van de timer.
Vermijd het inlassen van langere pauzes tussen de oefeningen - beweeg snel tussen elke beweging.
Probeer niet te stoppen met bewegen totdat de timer stopt!
Nadat je de sessie hebt voltooid, sluit je af met 5 minuten rekoefeningen.

Luister altijd naar je lichaam en neem een pauze als dat echt nodig is-denk eraan dat je altijd de volgende sessie hebt om te verbeteren!

Succes!