Lifestyle

Blog

New

New

Fitness

Fitness

Lifestyle

Lifestyle

Voeding

Voeding

workouts

workouts

Geestelijk welzijn

Geestelijk welzijn

Succesverhalen

Succesverhalen

Podcast

Podcast

Ademhalingstechniek

Lifestyle
2021-10-13 | By: Snap Fitness
 Ademhalingstechniek

Ademhaling doet meer voor je dan je denkt

Ademen, dat doe je vanzelf zonder er verder bij na te denken. Maar je ademhaling kan je ook helpen om tot rust te komen, om beter in slaap te vallen of angsten te beheersen. 

In balans met de 4-7-8 ademhalingstechniek

Probeer een rustig ademritme te vinden
Nadat je volledig hebt uitgeademd adem je 4 tellen in door de neus.
Hou de adem nu 7 tellen vast.

Adem krachtig uit door de mond, tuit de lippen  en maak een "whoosh" geluid, gedurende 8 tellen.

Herhaal deze cyclus 4 keer (4x 4-7-8) en doe de oefening minstens 2 keer daags.
Wanneer je deze techniek dagelijks oefent zal je merken dat je al snel een zeer intens gevoel van ontspanning krijgt van zodra je met de oefening start. Dit wordt met de tijd alleen maar intenser.

De voordelen van 4-7-8 ademhaling

Deze specifieke manier van ademen zorgt voor:
- een gevoel van rust en kalmte
- afname van stress- en angstgevoelens
- betere concentratie en leervermogen
- een optimaal werkend immuunsysteem
- een betere nachtrust
- sneller in slaap vallen
- een betere spijsvertering
- een beter libido

 ademhaling2

Diepe ademhalingstechniek

Merk je dat je gedachten op hol slaan of dat je kortademig wordt en je vindt deze methode te ingewikkeld, dan kun je ook altijd overgaan naar een eenvoudige diepe ademhalingsoefening. Diep ademhalen helpt om kortademigheid te verminderen door te voorkomen dat lucht in de longen blijft hangen en om meer frisse lucht in te ademen. Het kan helpen om meer ontspannen te voelen.

- Zorg dat je comfortabel staat of zit en laat de ellebogen iets naar achteren vallen om de borstkas te laten uitzetten.

- Adem diep in door de neus.

- Houd de adem in en tel langzaam tot 5.

- Adem voorzichtig uit door de neus.

 

Bronnen:https://www.medicalnewstoday.com/articles/324417#how-to-do-it   https://www.healthline.com/health/breathing-exercise#deep-breathing

More on this topic

Don't want to miss anything?

Get the latest recipes, workouts, success stories, tips and more right in your inbox.

Search the blog

Loading